מחלות הקיץ ומערכת החיסון

הקיץ אוטוטו כאן וזה הזמן להתכונן לקראת הווירוסים של העונה החמה, וביניהם גם שפעת וצינון. אז איך מחזקים את מערכת החיסון לקראת הקיץ ומתמודדים עם הנגיפים הנפוצים?

* אפשר להקל על תסמיני שפעת באמצעות שתייה, מנוחה ואדים

* חשוב מאוד לתת לגוף מנוחה ולהעשיר את התפריט

* תמציות פרי סמבוק שחור יכולות לעזור לחזק את המערכת החיסונית בכל עונה

האביב מעבר לפינה, הקיץ מתקרב בצעדי ענק ורבים משמיעים אנחת רווחה מתוך אמונה שכשהטמפרטורות בעלייה, הווירוסים בירידה. אבל לרוע המזל, למרות שבחורף - ובייחוד בין דצמבר לפברואר - הסיכוי לחלות גבוה יותר, השפעת נוכחת גם בקיץ וכך גם מחלות אחרות.

אז אילו מחלות ומצבים רפואיים שכיחים בקיץ? למשל, בעונה החמה גוברים הסיכויים לקבל הרעלת מזון, לפתח אלרגיות ופריחות, להיעקץ, להתקרר בגלל המעבר החד והתכוף בין החום והלחות שבחוץ ובין היובש והקור שבתוך החללים הממוזגים, ולהידבק בשלל מחלות לאחר השתתפות בפעילויות קיץ המוניות כמו בריכה, פסטיבלים, מופעים או טיסות.

 מכל הסיבות שמנינו, חשוב מאוד להכין את הגוף לקראת הקיץ ובייחוד להתמקד בחיזוק מערכת החיסון. אגב, אם אתן נושאות עובר ברחם מומלץ בחום לנסות להימנע מלחלות בשפעת במהלך ההיריון. 

בקיץ סכנת ההתייבשות גבוהה יותר כי כשחם הגוף מזיע ומאבד הרבה נוזלים. לכן, חשוב להרוות את הגוף במספיק נוזלים. אבל, לא כל הנוזלים יספקו לגוף את מה שהוא צריך ויש כמה שאפילו ייבשו אותו עוד יותר. לכן, התרחקו עד כמה שאפשר ממשקאות מוגזים או משקאות עם קפאין, ובמקום שתו מים, חליטות קרות או שייקים.

ואם כבר הזכרנו שייקים, שווה לציין ששייקים על בסיס פירות וירקות יכולים גם להטעין אתכם באנרגיות והם הכי טובים לגוף כשהם לא מכילים תוספת סוכר מיותרת אלא רק את המתיקות הטבעית של הפירות.

אם כבר חליתם בשפעת או הצטננתם, במצב הזה הגוף נוטה לאבד הרבה נוזלים רבים. אז בנוסף על השתייה של כל המשקאות שעושים לגוף רק טוב, תוכלו גם להוסיף לחות לחלל הממוזג והיבש בעזרת מכשיר אדים, שגם יכול לעזור להקל על הנשימה. אם יש לכם גודש באף, נקו את תעלות האף בעזרת תרסיס על בסיס מי מלח.

כדי ליהנות בכל האטרקציות ומכל האפשרויות שהקיץ מציע לכם, ודאי תרצו להסתער עליו בכוחות מחודשים. שינה איכותית ומלאה, של בין 8-10 שעות לפחות בלילה, היא חיונית לתפקוד התקין של מערכת החיסון - גם כדי למנוע מחלות וגם כדי להיאבק בנגיפים ובזיהומים. 

בנוסף לשינה טובה, כדאי לדעת שוויטמין D - שנוצר בגוף כשהוא נחשף לאור השמש - הוא חשוב מאוד לבריאות העצמות והשרירים, וכן לתגובה החיסונית כשזיהומים תוקפים את דרכי הנשימה ובכלל. אבל בשמש הישראלית החשיפה חייבת להיות מדודה וזהירה, כולל קרם הגנה, כי יש הבדל מהותי בין ספיגה ובין כוויה.

בדרך כלל, בקיץ התפריט משתנה כי קשה לנו לאכול דברים כבדים כשכל כך חם ומהביל בחוץ, והמאכלים הקלילים והמרעננים חוזרים להיות מאוד פופולריים. כדי לחזק את הגוף עם מרכיבי תזונה חיוניים כמו ויטמין C וחומצה פולית, הבטיחו שאותם מאכלים קלילים כוללים גם דגים, קטניות, עלים ירוקים ואגוזים.

מרכיב תזונה חשוב נוסף הוא בטא-קרוטן, שיכול לעזור להגן על הגוף מפני זיהומים ונמצא בפירות וירקות כתומים, כמו גזר ובטטה. מומלץ גם להוסיף אבץ מדי פעם, שתורם לתהליך ההחלמה של הגוף ואפשר לצרוך אותו דרך מאכלים ומשקאות כמו חלב, בשר רזה ודגנים מלאים.  

מרכיבי תזונה חיוניים אחרים אפשר למצוא בפרחי עץ הסמבוק השחור, שעשויים להשפיע לטובה על הבריאות וגם להפחית תסמינים של שפעת וצינון. בין היתר, הסמבוק השחור מכיל ויטמין A, אשלגן, חומצה פולית, סידן וברזל, והוא מקור מצוין לסיבים.

סמבוכל, מוצר הסמבוק השחור, מכיל רמות גבוהות של נוגדי חמצון ויכול לתמוך במערכת החיסון במצבים של שפעת. חוץ מזה, יש לו טעם נפלא והוא מתאים למבוגרים ולילדים כאחד.